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家居體能訓練助提升身體協調、大腦神經功能

小朋友在家中蹦蹦跳,無時停?其實這是幼兒的正常發展需要!足夠的體能活動,不但能鍛鍊身體肌能,亦有助智力發展,對幼兒的大腦發展和認知能力更有正向的作用。

體能訓練的好處

身體發展

體能訓練讓幼兒有足夠的基本活動能力以應付日常活動,如拿取重物、揹書包、上落樓梯等,並加強幼兒的肢體協調性及動作計劃能力,進行日常自理、整理物品等。

大腦發展

體能運動可以加強幼兒大腦神經網絡的連繫,提升幼兒的認知功能、學習能力、情緒管理能力、專注及記憶力,多方面提升學習的效能。

社交發展

幼兒與兄弟姊妹或朋輩一同進行體能活動,除了可培養社交技巧及團隊合作精神,提高自信心及參與活動的動機外,擁有自信的幼兒在學習及生活中的其他範疇會更有動力和積極性。

家居體能訓練——實戰篇

訓練身體協調:捲腸粉

把大浴巾鋪在地墊上,請幼兒躺在浴巾的一端,家長用浴巾將幼兒捲起後,請幼兒嘗試自行向外滾,轉至完全鬆開大浴巾。

提升上肢的控制、肌力及穩定性:斟水達人

日常生活中,讓幼兒嘗試自己用水壺斟水,從提起水壺、瞄準杯口至控制倒水的速度,都是很好的上肢鍛鍊。

提升上肢的控制、肌力及穩定性:搬運小幫手

平時要搬動家中圖書或玩具箱的時候,不妨請幼兒做小助手,除了鍛鍊上肢的肌力外,亦可訓練幼兒的自理能力。

加強重心轉移及平衡力:用腳擦地板

請幼兒一隻腳踏在地上,另一隻腳踏在已扭乾的毛巾上,向前後或左右的方向擦地板,之後轉換另一隻腳進行。剛開始的時候,成人可以在前面扶住幼兒的手提供協助,至幼兒慢慢掌握的時候才減少協助。

加強軀幹、四肢肌力與控制:維持四點跪執玩具

四點跪的正確姿勢是雙手手掌及膝頭觸地,雙手手臂及腰伸直,雙腳成兩個直角。這動作看似簡單,但其實是很有效能的鍛鍊,不妨請幼兒嘗試維持這姿勢,執拾地上的玩具。

動作計劃能力:整理床鋪

被子要向哪個方法對摺、怎樣協調雙手入枕頭袋、如何把一大張的床單鋪開……以上種種問題對幼兒來說都是挑戰,請幼兒幫忙整理床鋪雖然比起家長自己完成來得花時間,但對幼兒來說絕對會是一個很有價值的經驗。

4個給家長的小貼士

注意環境安全

家長需要確保活動區域無障礙物,避免滑倒或撞擊等意外,如有尖銳或易碎的物品,請將其放在幼兒觸及不到的地方。「捲腸粉」等需躺臥的活動,應在地墊或雙人床上進行。

容許幼兒嘗試

最初讓幼兒自行「斟水」,大概會弄得桌面及地板濕透,但每一次失誤與嘗試的經驗,對幼兒來說都是寶貴的學習機會,透過不斷的嘗試、調節及經驗整合,幼兒才會越來越接近成功。在幼兒嘗試的過程中,家長不妨在旁提供協助,以「斟水」為例,家長可以請幼兒在托盤上面進行、預備較小的水壺、杯口較大的杯子、提供毛巾讓幼兒清理現場等。

設立適切目標

適度的挑戰性可以增加幼兒參與活動的動機及投入感,以「維持四點跪拾物」為例,若留意到幼兒已有能力可以維持一分鐘,家長可以為幼兒訂立新的挑戰目標至約一分十五秒或一分半鐘。

給予正面回饋

家長可以多留意幼兒做得好的部份,並給予正面的回饋。例如幼兒正嘗試把床單鋪開,卻只能攤開一半,家長可以說:「你已經鋪開上面,好厲害!現在只餘下面仍未鋪開,繼續努力!」正面而具體的讚賞更有助建立幼兒的自我價值。

兒童啟迪中心高級幼兒及培訓導師梁康琪
註冊幼兒工作員及特殊幼兒工作員,超過10年學前工作經驗,現主要負責到校學前康復服務(OPRS)及學習訓練津貼計劃(TSP)服務。