小朋友在家中蹦蹦跳，無時停？其實這是幼兒的正常發展需要！足夠的體能活動，不但能鍛鍊身體肌能，亦有助智力發展，對幼兒的大腦發展和認知能力更有正向的作用。

體能訓練的好處

1. 身體發展
   體能訓練讓幼兒有足夠的基本活動能力以應付日常活動，如拿取重物、揹書包、上落樓梯等，並加強幼兒的肢體協調性及動作計劃能力，進行日常自理、整理物品等。
   
   
2. 大腦發展
   體能運動可以增加幼兒大腦神經網絡的連繫，增強幼兒的認知功能、學習能力、情緒管理能力、專注及記憶力，多方面提升學習的效能。
   
   
3. 社交發展
   幼兒與兄弟姊妹或朋輩一同進行體能活動，可培養社交技巧及團隊合作精神，提高自信心及參與活動的動機。擁有自信的幼兒在學習及生活中的其他範疇會更有動力和積極

家居體能訓練——實戰篇

身體協調

1. 捲腸粉
   把大浴巾鋪在地墊上，請幼兒躺在浴巾的一端，家長用浴巾將幼兒捲起後，請幼兒嘗試自行向外滾，轉至完全鬆開大浴巾。

提升上肢的控制、肌力及穩定性

1. 斟水達人
   日常生活中，讓幼兒嘗試自己用水壺斟水，從提起水壺、瞄準杯口至控制倒水的速度，都是很好的上肢鍛鍊。
   
2. 搬運小幫手
   平時要搬動家中圖書或玩具箱的時候，不妨請幼兒做小幫手，除了鍛鍊上肢的肌力外，亦可訓練幼兒的自理能力。

加強重心轉移及平衡力

1. 用腳擦地板
   請幼兒一隻腳踏在地上，另一隻腳踏在已擰乾的毛巾上，向前後或左右的方向擦地板，之後轉換另一隻腳進行。剛開始的時候，成人可以在前面扶住幼兒的手提供協助，至幼兒慢慢掌握的時候才減少協助。

加強軀幹、四肢肌力與控制

1. 維持四點跪執玩具
   四點跪的正確姿勢是雙手手掌及膝頭觸地，雙手手臂及腰伸直，雙腳成兩個直角。這動作看似簡單，但其實是很有效能的鍛鍊，不妨請幼兒嘗試維持這姿勢，執拾地上的玩具。

動作計劃能力

1. 整理床舖
   被子要向哪個方法對摺、怎樣協調雙手入枕頭袋、如何把一大張的床單鋪開……以上種種問題對幼兒來說都是挑戰，請幼兒幫忙整理床鋪雖然比起家長自己完成來得花時間，但對幼兒來說絕對會是一個很有價值的經驗。

4個給家長的小貼士

1. 注意環境安全
   

   家長需要確保活動區域無障礙物，避免滑倒或撞擊等意外，如有尖銳或易碎的物品，請將其放在幼兒觸及不到的地方。「捲腸粉」等需躺臥的活動，應在地墊或雙人床上進行。

2. 容許幼兒嘗試
   

   最初讓幼兒自行「斟水」，大概會弄得桌面及地板濕透。其實，每一次失誤與嘗試的經驗，對幼兒來說都是寶貴的學習機會，透過不斷的嘗試、調節及經驗整合，幼兒才會越來越接近成功。在幼兒嘗試的過程中，家長不妨在旁提供協助，以「斟水」為例，家長可以請幼兒在托盤上面進行、預備較小的水壺、杯口較大的杯子、提供毛巾讓幼兒清理現場等。

3. 設立適切目標
   

   適度的挑戰性可以增加幼兒參與活動的動機及投入感，以「維持四點跪拾物」為例，若留意到幼兒已有能力可以維持一分鐘，家長可以為幼兒訂立新的挑戰目標至約一分十五秒或一分半鐘。

4. 給予正面回饋
   

   家長可以多留意幼兒做得好的部份，並給予正面的回饋。例如幼兒正嘗試把床單鋪開，卻只能攤開一半，家長可以說：「你已經鋪開上面，好厲害！現在只餘下面仍未鋪開，繼續努力！」正面而具體的讚賞更有助建立幼兒的自我價值。

梁康琪

兒童啟迪中心高級幼兒及培訓導師

註冊幼兒工作員及特殊幼兒工作員，超過十年學前工作經驗，現主要負責到校學前康復服務（OPRS）及學習訓練津貼計劃（TSP）服務。