親子體適能樂趣多！家長與幼兒一起動動筋骨、流流汗，有助提升心肺耐力、肌肉適能和協調能力，並釋放日常生活的壓力；而親子之間的互動，亦讓幼兒感受到和父母同樂時的愉快和安全感，增進親子關係及提升正向依附感，對幼兒的成長具有正面的影響。此外，家長多與幼兒進行合作類的運動，可以從中引導幼兒理解團隊合作、遵守規則、自信、互動等與人相處時應具備的技能。
不少體適能活動，均毋須使用昂貴的器材或特別的技巧，只須要一塊平坦乾爽的空地、一雙舒適的運動鞋、一些簡單的道具便足夠。趁著這秋高氣爽的季節，家長不妨多與幼兒出走到戶外做做運動，玩玩體適能遊戲吧！
跳步、跳躍、踏步
2-3歲的寶寶平衡協調尚未完全發展成熟，家長可以按幼兒的發展程度，與幼兒手牽手一起於草地上踏步、跳步或雙腳跳，提升幼兒身體協調及跳躍能力。
追捉遊戲
相信沒有人在小時候沒有玩過「捉迷藏」吧！在戶外的空曠環境，家長可與幼兒進行「追捉遊戲」，訓練幼兒的身體協調能力及敏捷度。當然，大人與小孩的體能有別，請家長調整自身能力做成「勢均力敵」的狀態，雙方才能玩得盡興。
拋接球遊戲
拋接球是幼兒感統訓練的常見活動，家長與幼兒進行遊戲時，可以營造不同的拋球路線和速度，訓練幼兒的手眼協調能力，更可以強化幼兒的本體覺。
跑步
跑步可說是最簡單的運動了，於戶外與幼兒一同跑步，除了可以增強幼兒的耐力、速度、四肢協調，亦有助提升其他運動表現。跑步亦可以加入不同的遊戲元素，例如接力、繞過障礙物、把報紙放在胸前快跑讓其不掉下來等。
單車
踏單車能促進幼兒大肌肉、體能、平衡感的發展，更讓幼兒有機會充分接觸廣大的戶外空間。另外，家長教導幼兒學會踏單車的過程，也是一個美好的親子回憶呢。
攀爬
家長可善用公園的兒童遊樂設施，例如俗稱「馬騮架」的攀爬架，讓幼兒手腳並用、隨意爬上爬落，在玩樂中訓練協調能力和肌耐力。另外，在過程中家長給予幼兒鼓勵、支持，也能協助幼兒學習和成長。
踢足球
踢足球能提升幼兒身體協調能力，而幼兒在過程中需調節呼吸，從而增強肺功能、增加肺活量。家長陪伴幼兒一同踢球更可讓二人的互動性增加，提升雙方默契。
跳繩
家長可以與幼兒一起進行親子跳繩，如跳大繩、雙人繩等，既鍛鍊身體，亦可培養與幼兒之間的默契，增強親子關係。幼兒熟習之後，更可循序漸進學習不同的花式跳繩技巧，增添趣味。
親子戶外體適能是一項優質的親子活動，我們鼓勵家長於假日抽空與子女一起參與，助幼兒自小建立健康生活習慣，及提升家庭親密關係。
譚雅士伉儷幼兒學校謝彩珠校長
香港浸會大學幼兒教育教育學士，從事幼兒教育工作超過20年，致力培育幼兒全人發展。